मानसिक स्वास्थ्य  – समस्या -सरल उपाय

Article By Arun Kumar Yadav

बहुत से लोग हमें शांत रहने, बस वर्तमान में जीने, ध्यान करने और हमारे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई चीजें करने की सलाह देंगे। लेकिन इस तेज़-रफ़्तार दुनिया में, कई कारणों से हमारा मानसिक स्वास्थ्य काफी उपेक्षित है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह शारीरिक स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण नहीं है या कुछ लोगों को तो मन की असंतुलित स्थिति के बारे में पता ही नहीं होता।

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। शारीरिक तंदुरुस्ती के साथ-साथ मन की शांति सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक है जिसे हासिल करना चाहिए। तनाव, चिंता और अवसाद से भरी दुनिया में, हम सभी मानसिक शांति और स्थिरता प्राप्त करना चाहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्तरों पर अच्छा होना है। यह इस बारे में है कि आप किसी भी स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह निर्णय या विकल्प लेते समय तनाव से निपटने की आपकी क्षमताओं से भी संबंधित है। मानसिक स्वास्थ्य आपके दैनिक जीवन, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। बचपन से लेकर बुढ़ापे तक जीवन के हर कदम पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

मानसिक अस्थिरता से जुड़े संकेत

प्रत्येक मानसिक बीमारी जो किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अस्थिर बना सकती है, उसकी अपनी अलग विशेषताएं या लक्षण होते हैं। कुछ संकेत जो दर्शाते हैं कि व्यक्ति मानसिक या भावनात्मक रूप से स्थिर नहीं है, वे इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक रूप से अशांत दिन उतार-चढ़ाव से भरे होते हैं, जिनसे निपटने में उन्हें कठिनाई होती है।
• नशे की लत वाले पदार्थों पर निर्भरता रूबल से सीधे निपटने का एक तरीका नहीं है।
• खाने के कई तरह के विकार दिखाना।
• अत्यधिक चिंता करना, अस्वस्थ रूप से अधिक सोचना और ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ
• जल्दी गुस्सा आना या चिड़चिड़ा होना
• भूख में वृद्धि या कमी
• कानूनी परेशानियाँ
• बहुत अधिक सोना या अनिद्रा से पीड़ित होना।

मानसिक रूप से स्थिर होने के साथ कौन से संकेत जुड़े हैं?

आम तौर पर, जो लोग मानसिक रूप से स्थिर और भावनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं, उनमें कई सकारात्मक गुण होते हैं। कुछ संकेत जो दर्शाते हैं कि कोई व्यक्ति मानसिक और भावनात्मक रूप से स्थिर है, वे इस प्रकार हैं:

• अपने विचारों और कार्यों पर अधिकतम नियंत्रण रखने की भावना।
• सामान्य रूप से स्वस्थ होने की भावना।
• दोस्तों, परिवार और प्रियजनों को इस बात पर भरोसा होता है कि व्यक्ति भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से खुद का ख्याल रखेगा।
• वे अपने कार्य जीवन, सामाजिक और पारिवारिक जीवन में सुसंगत हैं।
• उनके पास ऐसे शौक हैं जो उन्हें खुद का आनंद लेने में मदद करते हैं।
• उनके जीवन में पोषण और सहायक रिश्ते हैं।
• वे व्यवहार संबंधी व्यसनों या किसी भी पदार्थ के दुरुपयोग से मुक्त हैं।
• अपने जीवन में परेशान करने वाली भावनाओं या स्थितियों के समय, उनके पास मुकाबला करने के बेहतरीन तरीके होते हैं जिन्हें वे कुशलता से लागू करते हैं।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और शांत मन के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1: भरपूर नींद लें

अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद आपके मस्तिष्क के कार्यों को नियंत्रित करने और आपके मूड और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो हम चिड़चिड़े और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, जब हम किसी तनाव या अवसाद में होते हैं तो हमें अच्छी नींद नहीं आती है, इसलिए आप मेडिटेशन करने की भी कोशिश कर सकते हैं।

2: स्वस्थ भोजन करें

चाहे आप मानें या न मानें, लेकिन आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। कुछ विटामिन और मिनरल की कमी से डिप्रेशन हो सकता है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन करना बहुत ज़रूरी है। साथ ही, आपके खाने का समय और आवृत्ति आपके मूड और जीवनशैली को प्रभावित कर सकती है। अगर आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं तो आपको कैफीन के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपकी चिंता और बढ़ सकती है।

3: व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करें

व्यायाम को तनाव से राहत देने वाला माना जाता है। सक्रिय रहने से आपके मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ावा मिल सकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। बगीचे में एक साधारण सैर मन की शांति को बढ़ावा दे सकती है। व्यायाम आपके अवसाद, खराब मूड, तनाव और आलस्य को कम कर सकता है। व्यायाम आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।

4: गहरी साँस लेना और ध्यान

अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेना या प्रार्थना करें। ध्यान आपके मन को शांत करता है और मन की स्थिति को बेहतर बनाता है। कुछ अध्ययन ध्यान और गहरी साँस लेने के लाभों को दिखाने के लिए वैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं। गहरी साँस लेने से आपकी ध्यान और चेतना की शक्ति में सुधार हो सकता है। गहरी साँस लेने से आपको तुरंत शांति का एहसास हो सकता है। ध्यान आपको अपने मन में आने वाले और परेशान करने वाले विचारों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। यह आपको चिंता और तनाव पर नियंत्रण पाने में मदद करता है।

मानसिक स्वास्थ्य कंडीशनिंग कम उम्र में की जानी चाहिए। बच्चे और किशोर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना एक और प्राथमिकता है और इसे स्कूल-आधारित सामाजिक और भावनात्मक शिक्षण कार्यक्रमों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है जो सबसे प्रभावी प्रचार रणनीतियों में से हैं।

5: खुश और सकारात्मक रहें

अपने दोस्तों के साथ घूमें, खरीदारी करने जाएँ, जो भी आपको खुश और सकारात्मक महसूस कराता है, वह करें। अपने जीवन को हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण से देखें।

6: तनाव का प्रबंधन करें

तनाव अपरिहार्य है, लेकिन याद रखें, अपनी लड़ाइयाँ समझदारी से चुनें। जानें कि कौन से कारक आपके तनाव को ट्रिगर करते हैं या आपके मूड को प्रभावित करते हैं और उस पर काम करें। किसी भी व्यक्ति या किसी भी कारक को अपने मूड को प्रभावित न करने दें।

7: खुद को लाड़–प्यार दें

खुद के साथ सम्मान और दयालुता से पेश आएं, और आत्म-आलोचना और आत्म-संदेह से बचें। खुद को समय दें, खुद को लाड़-प्यार दें, और हमेशा वही करें जो आपको पसंद है।

अगर आप बार-बार चिंता, अवसाद, उदासी या गुस्से के दौर से गुज़रते हैं, तो कृपया स्थिति को संभालने के लिए ज़रूरी मदद पाने के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लें और इन स्थितियों के कारणों पर चर्चा करें।

8: अपने शरीर का ख्याल रखें

अपने शरीर का ख्याल रखने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। सेहतमंद खाना खाएं, अच्छी नींद लें, नियमित व्यायाम करें। ये चीज़ें आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रहने में मदद कर सकती हैं।

9: खुद को समय दें

समय हर तरह की चोट और आघात को ठीक कर सकता है। खुद के प्रति नरम रहने की कोशिश करें। आपका मौजूदा मानसिक आघात या दर्द आपको बहुत तकलीफ़ पहुँचा सकता है, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाएगा।

10: दूसरों की मदद करें

जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो यह सबसे अच्छा एहसास होता है। किसी की मदद करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। आप किसी सामाजिक कार्य या दान के लिए स्वयंसेवा करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

11: मदद मांगें

खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि जब भी आपको मदद की ज़रूरत हो, तो मदद मांगें।

यदि आप किसी मानसिक तनाव या संकट से गुजर रहे है तो अपने सवाल हमसे पूछ सकते है

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